praca w

[...] Moje pytanie więc : Gdzie wsadzić dodatkowe dodatkowe kcal żeby ładnie redukować , nie być ospałym i mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie . WIek :24 Waga:87 Wzrost:176 Staż: 5lat 1Bułka graham + [...]

witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków [...]

[...] kurczaka 100 g. 3.brokuły i kalafior razem 100g. 17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine) 19:00 po treningu : 1.ryż biały 100g 2.pierś z kurczaka 100g. po tym posiłku opoczywam przed praca. i właśnie nie wiem czy bym dał rady coś przekąsić typu makaron około 21:00 bo o 21:30 musze wychodzić a tak naraz wszystkiego nie zjem. Mam w domu Gain Bolica ,może by [...]

Witam Wszystkich. Prosze o pomoc w schudnieciu,napisze troche o sobie.Mam 26 lat,wzrost 163cm, waga okolo 85kg(napisalam okolo,bo chwilowo nie mam mozliwosci zwazenia sie).Nie mam pojecia od czego zaczac i jak to wszystko rozlozyc w czasie.Silownia u mnie odpada, mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem [...]

[...] treningi na stadionie lekkoatletycznym. Mam nadzieję, że Ulka pobije swój rekord na 400 metrów, a dodatkowo zaaplikuję jej biegi na dwa okrążenia. Poza tym czeka ją ciężka praca siłowa w terenie. Znaleźliśmy górkę w lesie, pod którą będzie wbiegała, oczywiście zmiennym krokiem, trzymając z każdej z rąk po 25 kg. Z pewnością w ten sposób poprawi [...]

[...] 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: orbitrek 30-60min, praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. muay thai (ostatnio rzadziej - nauka) Odżywianie: lubie kuraka, wieprzowinke, smazone sery, mleko, [...]

[...] bede szalał Prostowanie nóg - 3x6 Wyciskanie płasko 8,6,5 Wyciskanie skos w dół 8,6,5 Wtorek,Piątek - Plecy i Ramiona Wiosłowanie sztangą -8,8,6,6,5 Martwy ciąg -5x5 tutaj praca nad siłą Szrugsy - 4x8 Podciąganie sztangi do brody -8,8,6,6 Wyciskanie sztangi barki -8,8,6,6 Sciąganie wyciągu z tyłu do karku(nie mam dostępu do drązka)8,8,6,6 [...]

[...] godzina 15.00 obiad typu rybka lub pirs kurczak chude miesa + warzywa na oliwie lub gotowane mieso w piekarniku bez przypraw czasami zjem zupe jak zona zrobi heh 16.30 praca lekka 19.30 w pracy przerwa wiec slatka z wazryw ogore pomidor seler naciowy slonecznik itp i kawa czarna pol godziny przed fat burner i jablczan godz 22.00 nastepna [...]

[...] zwiazku z tym automatycznie proporcje bf w organizmie zwiekszaja sie to mimo wszystko roznica w tkance tluszczowej nie powinna byc taka duza. Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym. Reasumujac zatem mam [...]

[...] : 98 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT worek bokserski + skakanka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,15 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lenistwo w pełnej okazałości Odżywianie: Odzywiałam się bardzo nieregularnie, co obawiam się jest przyczyną [...]

Hey, Miałbym prosbe odnosnie sprawdzenia diety na redukcje. Zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, a ja dalem 2250 i bede z czasem obcinał z tłuszczy.Węglowodany tylko w okolicach trenignu i przy pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z [...]

Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]

Witam ! Aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i [...]

[...] 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: no comments;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: tylko praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower od czasu do czasu Odżywianie: wczesniejsze bardzo niezdrowe, nieregularne i tluste. Cel: szybka redukcja [...]

Witam z tej strony Maciek. Jadę od pół roku jednym planem i przez ten czas przybyło mi ze 3 cm w każdej części ciała.Ogólnie widać efekty,ale czuje,że już powoli moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pół roku systematycznie ... jakiś rok temu Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zapis na siłownię Dieta: W trakcie dopinania link: [...]

[...] Wzrost: 158 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 74 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do pracy i spowrotem na rowerze (2x50 min.), 3 x w tygodniu rolki (ok. 2 godz.) Odżywianie: staram sie jesc [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : Redukcja ~ 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h dziennie. Podana ilość serii to serie robocze. Przed przysiadem, military press, wiosłowaniem i wyciskaniem planuję robić po 1-2s rozgrzewkowe. Każda seria [...]